How Does Depression Affect the Heart?

即使情绪低落，如何保持心脏健康.

当你情绪低落的时候，很容易去吃你最喜欢的食物或者不去锻炼. 但是考虑你的心脏健康是很重要的，即使你感觉不太愉快.

When people are stressed, anxious or depressed, they may feel overwhelmed, 所以他们不倾向于选择健康的生活方式. 他们可能会抽更多的烟，不怎么运动，

睡眠过少或过多，饮酒过多，不遵医嘱服药. 随着沙巴足球体育平台的推移，这些不健康的行为会增加患心脏病的风险.

Trauma, depression, 焦虑和压力会导致影响你健康的变化, 这不仅仅是因为你可能会养成对你的心脏有害的习惯. 研究表明，心理健康对身体也有生理影响.

据报道，超过7%的18岁及以上的美国人患有抑郁症, 对于心脏病发作后的患者，这个数字可能高达20%.

抑郁会导致心脏病或心脏病发作吗?

When you experience depression, 焦虑或压力会使你的心率和血压升高, 流向心脏的血液减少，你的身体会产生更高水平的皮质醇, a stress hormone. 随着沙巴足球体育平台的推移，这些影响会导致心脏病. 心脏病发作后也会出现抑郁和焦虑, including heart failure, stroke and heart attack.

我能做些什么来缓解我的压力、焦虑或抑郁?

如果你正在与抑郁、压力或焦虑作斗争，采取三个关键步骤会有所帮助.

1.  找出你抑郁、压力或焦虑的原因并加以解决.

Seek therapy if necessary.

有时你可能会感到沮丧几天, but if it goes on for two weeks or more, you may need to seek help. 抑郁症是一个问题，当它导致悲伤的感觉和/或对你曾经喜欢的活动失去兴趣时. 它会导致各种各样的情绪和身体问题，并会降低你在工作和家庭中的能力.

2.  Choose healthy habits and don't rush it.

如果你没有锻炼的习惯，那就慢慢开始.

就像每天散步30分钟一样简单，即使你只做 10 minutes at a time, can help your heart. Physical activity improves your mood while you’re doing it, 但是有规律的体育锻炼也可以改善你的心理健康, 降低患抑郁症的风险，提高整体生活质量.

如果吃不健康的食物已经成为一种习惯，试着使用 healthier cooking techniques 或者用替代原料来减少脂肪、添加糖、钠和卡路里的摄入. Grab healthy snacks, such as fresh fruits and vegetables, 或者在外出就餐时选择不加调料的沙拉和其他低脂菜肴. 

3.  一次只改变一种健康的生活方式.

Don’t try to “fix” everything at once. 如果你想改掉的一个习惯是吸烟，那就更是如此.

Quitting smoking can be difficult. If you smoke, 和你的医疗保健专业人员谈谈，确定你是否需要药物或其他帮助来戒烟. 治疗方法包括尼古丁替代品或处方药. 你也可以要求转介戒烟计划.

最终，你必须照顾好自己，打破情绪低落的恶性循环. That could be doing something structured, such as a yoga class or tai chi practice, or something you can do anywhere, such as meditating, listening to music or reading a book.